Witam chciałem przetetować raz ssa i dalej ćwiczyć "na sucho" i tu mam pytanie jakiego ssa przyjąć żeby nie mieć wiekszych powikłań potem nie chce się kuć mówie z góry 1. WIEK: 18 2. WAGA: 84 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4,14/kg [...]
Siemka Dopiero co zaczynam moją przygodę z siłownią i chciałbym abyście sprawdzili i ewentualnie poprawili moje fbw. Początkowym celem jest zgubienie kilku kg smalcu, który odłożył mi się na brzuchu i klacie Na siłkę zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu. Tym planem mam zamiar cisnąć do końca tego roku. Nogi: przysiad ze sztangą 3x Plecy: [...]
[...] wtorek:przerwa środa: triceps+plecy czwartek:przerwa piątek:przerwa sobota:biceps+klatka niedziela:przerwa I moje 1 pytanie brzmi jest ok? Moje 2 pytanie brzmi jaka dieta? ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : prawie 18 Waga : 66 Wzrost : 177 Staż treningowy:2 miesiące Obwód pasa:80 Obwód klaty: 85 Obwód uda: 44 Uprawiany [...]
Witam, na wstępie chciałbym powitać wszystkich :) A teraz do rzeczy... Poszukuję pilnie porządnego planu treningowego.. A więc tak: muszę wiedzieć co ćwiczyć, jak często... Słaby fizycznie nie jestem, ale chudy jak patyk... I to właśnie chciałbym zmienić... Zależy mi głównie na klacie i łapach ogólnie.. Prosiłbym również o dobranie diety... No i [...]
[...] to brać ? Czy w tej chwili dostanę to bez recepty w aptece, czy może mam popytać w "mojej aptece" :D pewnie wiecie oco chodzi :D Może jakaś osoba brała megace i zauważyła jakieś bardziej szkodliwe skutki uboczne ? Przyda się dieta czy po prostu będę jadł jak poje.... a nie wazne :D CHYBA TYLE jak coś dopisze pod spodem :) Z góry dziękuje Ranza
Witam, z racji na zaistniałą sytuacje z wirusem i brak możliwości wykorzystania pełnego potencjału środku zdecydowałem się na odblok. Cykl Testo propa zacząłem w styczniu, czyli trwa już jakieś 12 tygodni. Jestem w posiadaniu dwóch opakowań pregnylu, dostimexu, clomidu oraz tamoxifenu. Dodam ze planowałem dłuższy cykl i w 5 tygodniu wjechało [...]
Witam, chciałbym żebyście sprawdzili mi plan FBW, Tygodnie parzyste: A B A Tygodnie nieparzyste: B A B A: Klata -wyciskanie sztangi 12-10-8 Barki -wyciskanie hantli siedząc 12-10 Triceps -pompki na poręczach 12-10 Plecy -przyciąganie wyciągu w siadzie 10-8 -wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-8 Nogi -prostowanie nóg w siadzie 12-10 -wypychanie [...]
Wiek: 18lat Waga: 75kg Staż: zaczynam Cel: masa 1. posilek ok. 7:00 około 550kcal jaja kurze dwa 120g 145kcal orzechy wolskie 30g 196kcal banan 100g 80kcal chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal 2. posilek ok. 10:00 około 380kcal szynka 30g 60kcal chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal jogurt naturalny 2% tłuszczu 140g 90kcal pomidor 50g 1kcal [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie [...]
Potrzebuje pomocy co do dawkowania Freak Masa w diecie na mase. Waga 60kg Wzrost 176 Wiek 20 Zapotrzebowanie: B3g T1g W4g x 62kg B186g T62g W248g Kcal B744 + T558 + W922 = 2294Kcal Dieta teraz wygląda tak : 7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 120g Mleko 0% 360ml Migdały 15g Kcal: 594 B: 37g W: 63g T: 36g 8:10 - No-xplode 8:30 Trening + [...]
Poniedziałek: klata+bic Wyciskanie na prostej 10/8/6/6/3 Wyciskanie skos sztangielkami lub wyciskanie sztangi skos 10/8/6 Rozpiętki na prostej 10/8/6 Uginanie sztangi łamanej 10/8/6/6/3 Hantle młotek 10/8/8 Uginanie sztangielki 10/8/6 Środa Plecy+Triceps. Podciąganie się na drążku 8/8/8 Ściąganie Drążka za plecy.10/8/6/6/3 Ściąganie drążka do [...]
Witam wklejam do oceny trening FBW proszę o korektę : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie wyciągu do karku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B [...]
Witam ! Mam zamiar ćwiczyć planem ACT by georgu! Oto on: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy [...]
[...] na podstawie dzienniku vitalmax.Niżej podam moje dane Wzrost: 170cm Waga: 60kg Wiek: 16lat Sylwetka: Szczupła Staż na siłowni: 3 miesiące bez diety Cel: masa/siła A oto dieta do poprawki. 2228kcal b/t/w 2,0/1,3/4,4 Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane 100g -jajecznica z dwóch jaj 120g -banan 100g -szklanka mleka 100g B:32 T:23 W:90 [...]
[...] z universala i 6800, kreatyna mega caps z 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : aminokwasy 9) ilość dni wolnych od kreatyny : od początku wakacji 10) dieta jest staram się jeść to co trzeba :D 11)przewidziane finanse na cykl: ok 400zl 12) uwagi i sugestie : brak :PP
[...] 2. Wypychanie nóg 4x12-8 3. Uginanie nog w lezeniu 3x12 4. Coś na łydki 3xMax(max. 20 ruchow tak ciezar dobierz) 5. Wyciskanie sztangi z za karku 3x12 6. Unoszenie hantli bokiem 3x12 7. Unoszenie hantli w opadzie 3x12 + odpowiednia dieta. Czy coś powinienem zmienić? redukcja czy masa? Zmieniony przez - Swimmer88 w dniu 2011-10-25 18:01:32
Witam. Nastały wakacje. Nie chce przez ten czas zaniedbać siłowni. Zdecydowałem się na trening FBW. Poddaje ocenie 1 zestaw treningu, który chce wykonywać przez okres wakacji. A może rozdzielić trening na 2 zestawy? Tu już chcę się was poradzić. Oto trening, który będę wykonywał 3 razy w tygodniu. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6 [...]
Waga 58 Wzrost 170cm Wiek 15 lat Cel MASA A więc tak obliczyłem moje zapotrzebowanie : KALORIE 2170,4 kcal BIAŁKO 116g TŁUSZCZE 75,4g WĘGLOWODANY 257g Oto moja dieta : Śniadanie: Mleko spożywcze 2% 300g B10/T6/W15 kcal 153 Ser twarogowy półtłusty 100g B19/T5/W4 kcal 133 Bułki zwykłe 50g B4/T1/W28 kcal 136 B33/T11/W47 kcal 422 2 Śniadanie w [...]
Witam! Od 1,5 miesiąca ćwiczyłem planem FBW. Z racji tego, że nie dały mi aż tak satysfakcjonujących wyników, chciałbym teraz zastosować inny typ treningu, czyli split. Jakiś czas temu ćwiczyłem splitem i prawdopodobnie miałem lepsze wyniki niż teraz. Dlatego prosiłbym o ułożenie nowego treningu na masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 KG [...]
Trening 3 razy w tygodniu: PON, ŚR, SOB A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie / wyciąg (?) 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
